Chaque femme rêve d'avoir des jambes longues, belles et minces. Si la longueur dépend complètement de l'héritage, vous pouvez travailler sur l'harmonie et la beauté, après avoir obtenu le résultat souhaité au fil du temps. Malheureusement, cette partie du corps est considérée comme l'une des plus problématiques et les plus difficiles à perdre du poids. Les dépôts de Grasso sont déposés très rapidement dans les cuisses et les cuisses.
Nous ne devons pas oublier un phénomène tel que la cellulite, qui ne semble pas très esthétique et vous fait oublier les mini jupes et les maillots de bain sexuels et ouverts.
Des exercices spéciaux pour perdre du poids des jambes aident à ne plus penser à un phénomène comme la graisse. En combinaison avec des procédures nutritionnelles et cosmétiques adéquates, le résultat sera plus que impressionnant.
Fondamentaux d'une perte de poids réussie
Par où commencer? Il ne suffit pas de faire une série d'exercices pour s'entraîner à la maison ou au gymnase. Il est nécessaire de reconsidérer votre style de vie, d'apporter de sérieux changements. Heger est une excellente occasion de normaliser le travail de votre corps, de surveiller constamment le niveau de graisse.
Les fondements d'une perte de poids efficace dans la partie sélectionnée du corps:
- Sommeil sain. Le temps de sommeil optimal est de 7 à 8 heures. En reposant, le corps est restauré, il accumule de l'énergie pour le lendemain afin que l'entraînement soit beaucoup plus efficace et que plus de calories soient brûlées.
- Activité physique constante. Avec un style de vie sédentaire, le métabolisme a considérablement ralenti, en raison de laquelle les dépôts de graisse s'accumulent beaucoup plus rapidement, et donc en éliminer deviennent beaucoup plus difficiles. Il vaut la peine de bouger constamment, faisant des promenades à l'air frais, grimpant le sol à la maison non pas sur l'ascenseur, mais à pied dans les escaliers. Dans ce cas, le métabolisme s'accélérera progressivement.
- Nutrition adéquate. C'est le moment le plus important sur le point de se débarrasser des kilos supplémentaires. D'accord, vous combatrez la cellulite sur les hanches et les cuisses pendant longtemps, en mangeant des sandwichs, des frites, des pâtes et d'autres aliments nocifs. S'il y a initialement beaucoup de poids, vous pouvez passer plusieurs jours en un jour de déchargement sur le sarrasin ou s'asseoir sur un régime. Ensuite, passez progressivement à la bonne alimentation avec un contrôle clair des protéines, des graisses et des glucides.
Après trois règles simples, perdre du poids dans la pièce ou à la maison passera beaucoup plus rapidement et avec un effet à long terme.
Copier la courbation: règles pour effectuer des exercices
Le style de vie est-il ajusté? Par la suite, nous sommes engagés dans une série d'exercices, ainsi qu'une approche de la mise en œuvre du plan. Le plan de formation est élaboré individuellement pour chaque personne, en tenant compte de nombreux facteurs. Le type de figure, le poids initial, la nutrition, le mode de vie et le niveau d'entraînement physique ont la plus grande influence. Nous ne devons pas oublier que les grands volumes des hanches peuvent dépendre non seulement des économies de graisses, mais aussi des muscles de pompage.
Tout cela permet de choisir l'option la plus optimale pour la formation à la maison, ainsi qu'une charge qu'une femme ou un homme peut résister aux phases initiales de perte de poids.
Lorsque vous effectuez des exercices pour étudier les jambes, il est nécessaire de suivre plusieurs règles simples:
- Si la tâche principale est de réduire le poids et non une série de masse musculaire, son poids lors de l'exécution des éléments sera suffisant pour atteindre l'objectif. Sinon, divers agents de pondération seront nécessaires, en commençant par des bouteilles simples pleines d'eau, terminant avec des haltères et des tiges.
- Conformité à la régularité. Il est très important que les leçons soient tenues régulièrement. Pour les débutants, trois fois par semaine. Les athlètes les plus expérimentés peuvent s'entraîner au moins cinq fois.
- J'effectue une série d'exercices, vous ne pouvez pas faire des pauses trop longtemps. Si après l'élément suivant, il y a de la fatigue, il n'est pas nécessaire de terminer l'entraînement. Réduisez simplement l'intensité de l'exécution. Le repos entre les approches et les exercices ne doit pas être plus d'une minute.
- Une approche globale lorsque vous êtes des muscles. Nous sélectionnons des exercices pendant lesquels tous les muscles seront impliqués.
Note. Pendant la perte de poids, les graisses ne quittent nulle part. De même, il n'y a aucun exercice destiné à un muscle. Tous les éléments proposés sont destinés à élaborer pleinement les muscles d'une certaine zone, mais en mettant l'accent sur la partie souhaitée du corps.
Les meilleures jambes à la maison
Il y a deux options pour se débarrasser de la graisse gras: une salle de sport et votre maison. Bien sûr, vous pouvez contacter un entraîneur expert qui fera un programme, aidera à choisir de la nourriture et à organiser complètement l'ensemble du processus de perte de poids. Mais cela coûte de l'argent qui ne suffit pas toujours. L'étude des cuisses et des hanches à la maison est disponible pour tout le monde. Vous pouvez faire des exercices à tout moment, tandis que sans dépenser un sou.
Le temps n'est limité que par le désir et la capacité les plus perdants.
Conseils utiles. Les experts recommandent d'augmenter progressivement la charge, à partir d'une brève formation, pas plus de 20 minutes. Augmentez progressivement le nombre de répétitions, ajoutez de nouveaux exercices au complexe.
Nous vous offrons des mouvements efficaces qui vous aideront à rendre vos jambes minces et belles.
Jumeaux
- Allons au sol. Nous nous reposons sur la tête penchée sur le coude.
- Nous balançons avec un pied en haut.
- Nous tournons donc de l'autre côté et répétons l'exercice.
- L'élément peut être fait en position dressée en mettant l'accent sur un tabouret, un canapé ou quatre jambes.
"Plie" squats
- Nous sommes en position verticale. Livrer les coutures. Vous pouvez prendre un guidon ou toute autre pesée.
- Nous mettons les jambes plus larges des épaules, les chaussettes qui se produisent les unes des autres.
- Faisons un squat, mais pas à la plus grande profondeur. L'articulation du genou pliée doit constituer un angle droit.
- Nous faisons l'exercice lentement, le souffle est libre.
Nageoires
- Nous devenons exactement, nous double de nos épaules autant que possible. Gardez la tête droite, le look est fixé en avant. Les mains sont abaissées.
- Nous faisons un grand pas en avant pour que la jambe pliée constitue un angle droit.
- Nous revenons, par analogie, nous répétons pour l'autre membre.
- Nous attaquons le même nombre de fois sur les deux jambes.
- Pour faire la charge sur les muscles maximum, nous essayons de passer autant que possible.
Déjeuners avec des coups
- Nous devenons dans la position de départ, comme avec les attaques classiques. Gardez vos mains dans le château au niveau de la poitrine.
- Nous faisons une fente avec le pied droit, nous asseyons sur le genou.
- Ensuite, nous le soulevons et le poussons vers l'avant, comme si nous souffrions.
- Nous répétons l'exercice sur la deuxième étape. Nous modifions le nombre de fois demandé.
Traction de stannaya
- En position dressée, nous gardons les haltères dans nos mains, les allongant le long du corps.
- Les genoux sont légèrement pliés.
- Nous plions le corps du corps, poussant simultanément le cul des épaules, comme si nous étions assis. Nous abaissons les haltères le plus possible que possible, tenant le dos uniformément (toute courbure est interdite),
- Nous sommes fixés dans cette position pendant quelques secondes, puis nous levons.
- Pendant l'exercice, vous devez surveiller soigneusement votre dos, sinon l'effet ne le sera pas.
Exercice "cheval"
- Allons à quatre jambes. Nous gardons le dos uniformément, le regard est fixé.
- La jambe droite est pliée au genou jusqu'à ce que le coin se forme à 90 degrés, levez-vous. Nous essayons de faire l'augmentation maximale.
- Nous le retournons donc et répétons la même chose, mais avec le pied gauche.
Planck
- Prenons la position de départ: allongeons-nous sur le ventre sur le tapis ou le sol de la gymnastique.
- Les mains sont pliées sur les coudes et effectuent la fonction du support.
- Nous avons mis les chaussettes.
- Nous gardons le corps droit, directement, sans tomber dans la région lombaire.
- Nous sommes dans la position acceptée beaucoup de temps.
Sécher avec le squat profond
- Mettez l'épaule des pieds à distance.
- Sautons et tombons immédiatement dans le squat le plus profond.
- De l'odeur, sautons immédiatement, mais avec la rotation du corps sur le côté droit. Nous nous asseyons à nouveau.
- Ensuite, nous sautons sur le côté gauche, s'enfonçant immédiatement dans le squat.
- Nous faisons de tels squats, voyageant dans toutes les directions du monde.
Comment augmenter l'efficacité d'une série d'exercices à domicile
Les jambes complètes ne sont pas le seul problème des femmes modernes. Avec l'accumulation de graisse, une «croûte orange» désagréable ou une cellulite se produit, ce qui est encore plus difficile à s'en débarrasser.
Par conséquent, il est recommandé de combiner les ensembles d'exercices à la maison ou dans la salle avec d'autres procédures et moyens utiles:
- Massage de la guerre. À la maison, c'est incroyablement simple. Commençons par des plans simples des cuisses et des hanches, puis nous passons lentement, progressivement à des mouvements circulaires intenses. Pour améliorer l'effet, il est possible d'utiliser divers cosmétiques, par exemple un type de chauffage, qui accélérera le processus de combustion des graisses. Idéalement, visitez périodiquement le massage professionnel anti-cellulite (cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont contre-indiqués par des manipulations indépendantes avec la peau).
- L'utilisation de nutriments, gommages qui augmentent l'élasticité de la peau. Si la perte de poids est intensément, vous devez absolument prendre soin de la peau pour éviter de vous détendre. Le meilleur moyen d'action universelle est l'huile d'olive. Non seulement vous apporterez votre peau à l'état parfait, mais vous fournira également un effet anti-âge.
Le travail sur votre corps nécessite une approche sérieuse et une préparation minutieuse, surtout si elle fait partie du corps comme les jambes. Seule une approche intégrée aidera à devenir le propriétaire de délicieuses formes qui excitent l'imagination des hommes et provoqueront l'envie des femmes.
En profitant de nos suggestions, vous reviendrez rapidement en grande forme, vous obtiendrez la figure de votre rêve, qui vous ravira pendant de nombreuses années.